غذاهایی که تمرکز حافظه و رشد مغزی کودکان را تقویت می کنند
غذاهایی که تمرکز حافظه و رشد مغزی کودکان را تقویت می کنند
ماهی سالمون (ماهی آزاد – قزل آلا ) :
اسیدهای چرب نظیر آنچه در سالمون یافت میشود بهترین منبع امگا3 DHA و EPA است که هر دو برای رشد و عملکرد مغز ضروری است. افرادی که بیشتر از اسیدهای چرب در رژیم غذاییشان استفاده میکنند ذهن تیزتری داشته و آزمونهای مهارتهای ذهنی را بهتر انجام میدهند. این ماهی منبع غنی از پروتئین و اسیدهای چرب چون امگا 3 است که این مواد میتوانند سیستم عصبی را تقویت كنند.
اگر چه ماهیهای تن نیز منبع غنی از امگا3 هستند اما مانند سالمون اسیدچرب ندارند. ماهی تن منبع خوبی از پروتئینهای لخم است . این ماهی در مقایسه با سالمون اسیدچرب کمتری دارد، بنابراین به جای دادن ساندویچ به کودکان، از ماهی سالمون سالادی تهیه کرده و به صورت ساندویچ به آنها بدهید. مخلوط ماهیسالمون با کشمش، کرفس خرد شده و هویج بسیار مفید است.
تخممرغ :
غذاهایی که تمرکز حافظه و رشد مغزی کودکان را تقویت می کنند
ماهی سالمون (ماهی آزاد – قزل آلا ) :
اسیدهای چرب نظیر آنچه در سالمون یافت میشود بهترین منبع امگا3 DHA و EPA است که هر دو برای رشد و عملکرد مغز ضروری است. افرادی که بیشتر از اسیدهای چرب در رژیم غذاییشان استفاده میکنند ذهن تیزتری داشته و آزمونهای مهارتهای ذهنی را بهتر انجام میدهند. این ماهی منبع غنی از پروتئین و اسیدهای چرب چون امگا 3 است که این مواد میتوانند سیستم عصبی را تقویت كنند.
اگر چه ماهیهای تن نیز منبع غنی از امگا3 هستند اما مانند سالمون اسیدچرب ندارند. ماهی تن منبع خوبی از پروتئینهای لخم است . این ماهی در مقایسه با سالمون اسیدچرب کمتری دارد، بنابراین به جای دادن ساندویچ به کودکان، از ماهی سالمون سالادی تهیه کرده و به صورت ساندویچ به آنها بدهید. مخلوط ماهیسالمون با کشمش، کرفس خرد شده و هویج بسیار مفید است.
تخممرغ :
تخم مرغ غنی ترین منبع پروتئین شناخته شده ؛ اما زرده تخممرغ که دارای کولین فراوانی است به تکامل ذهنی و تقویت حافظه کودکان کمک میکند.هرگز کودکان خود را بدون خوردن صبحانه به مدرسه نفرستید و سعی کنید در این صبحانه حتما تخممرغ وجود داشته باشد. حداقل یک شب در هفته، شام، صبحانه بخورید، یعنی تخممرغ آبپز و نان تست. به کودکان خود کمتر نیمرو بدهید. سعی کنید بیشتر تخممرغ آبپز برایشان آماده کنید.
بهتر است روز را با تهیه املت خوشمزه با تخممرغهای تازه آغاز كنید. تخم مرغهای خانگی منبع غنی از چولاین كه باعث گسترش فعالیت مغزی و حافظه میشود، هستند و برای كودكان بسیار مفید است. چولاین نوعی ویتامین حلال در آب بوده و جزو گروه ویتامینهای ب است.
کره بادام زمینی :
بادام زمینی و کره بادامزمینی منبع بسیار خوبی از ویتامین E است، یعنی ویتامینی که دارای آنتیاکسیدانهایی است که غشای اعصاب را محافظت میکند. علاوه بر این تیامین به مغز و سلولهای مغزی کمک میکند تا از گلوکز برای تولید انرژی استفاده کنند.سعی کنید از موز و کره بادامزمینی یک ساندویچ تهیه کنید. یک سیب را حلقهحلقه کنید و میان آن کره بادامزمینی بریزید. روی سالاد خود یک قاشق کره بادام زمینی بریزید.
غلات کامل :
مغز به طور مداوم به قند نیاز دارد و غلات کامل این ماده را برای مغز مهیا میکنند. غلات که دارای فیبر فراوانی هستند کمک میکنند تا به طور مداوم و آهسته قند به بدن آزاد شده و همچین به دلیل داشتن ویتامین B برای سلامت سلولهای عصبی لازم است.غلات را در ابتدای لیست خرید قرار دهید. نان و غلات هم برای کودکان بسیار مفید است. به جای چیپس، به عنوان میانوعده به کودکتان نان حاوی غلات بدهید .
حبوبات :
حبوباتی چون لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، عدس، لپه و سایر حبوبات منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند كه باعث خونسازی در رگها و تقویت سلولهای عصبی میشوند. میتوانید از این حبوبات در سالاد، سوپ و یا آشهای مختلف استفاده كنید .
جو و جوی پوستکنده :
جو یکی از آشناترین غلات برای کودکان است که برای مغز بسیار مفید است. جو انرژی مفید و سوخت کافی را برای مغز فراهم میکند. جو که دارای فیبر فراوانی است، مغز کودکان را تغذیه میکند تا در مدرسه عملکرد بهتری داشته باشند. جو همچنین منبع خوبی از ویتامین E و B، پتاسیم و روی است که بدن کودکان برای انجام عملکرد مغز با ظرفیت کامل به آن نیاز دارد.افزودن میوههای خشک و شیر سویا و دارچین به جو به علاوه تکههای لیمو و کمی عسل و موز تازه عصرانه یا میانوعده مفیدی برای کودکان است .
سیب زمینی شیرین :
بهتر آن است كه ابتدا سیبزمینی را به ورقههای نازك بریده و با دارچین آن را دودی كنید. این ماده غذایی سرشار از آنتی اكسیدان و ویتامین آ است و میتواند با فعال كردن عصبها، قدرت تفكر را بالا ببرد.
توت فرنگی و قره قاط :
میتوانید با مخلوط كردن این میوهها با ماست، یك دسر خوشمزه برای كودكان تهیه كنید.
این میوهها سرشار از آنتی اكسیدان هستند كه ادراك، حافظه و ارتباط ذهنی را در كودك تقویت كرده و باعث رشد فكری و قدرت تمركز میشود .